Nerede spor oynanacağı önemli değil: evde veya bir fitness merkezinde, en önemli şey istenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak etkili egzersizler seçmektir.
Evde bağımsız eğitim için en önemli motivasyon, tam olarak nerede ve ne üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterecek ve aynı zamanda eğitim sürecini kontrol etmeye yardımcı olacak eski, kibar aynadır. Böylece egzersizleri gerçekten doğru bir şekilde gerçekleştirirsiniz, aşağıdaki resimlere bakın ve tekrarlayın. Bu arada, bu egzersiz setini haftada iki ila üç kez gerçekleştirirseniz-mükemmel figür size garanti edilir! ”
"Burpee"
Sadece işe çok sayıda kas içermeyen bir egzersiz, aynı zamanda infazın karmaşıklığı nedeniyle kalori yakar. 15-20 kez üç yaklaşım gerçekleştirin. Avuç içlerinin önünüzdeki yerde bulunduğu ekibin pozisyonunu alın. Bacaklarınızı geri alın - davanız itme ile aynı pozisyonda olmalıdır. Hızlı bir itme yapın. Duraklama olmadan çömelme pozisyonuna dönün.
Mümkün olduğunca yükselin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
"Çift Twisting"
Rektus abdominal kası çalışır. 20-30 tekrardan oluşan üç yaklaşım gerçekleştirin.
Yatma pozisyonunu alın. Bir sandalyede oturuyormuş gibi bacaklarınızı kaldırın. Avuç içlerinizi başınızın yakınında tutun ve dirseklerinizi dizlerinize doğru yönlendirin. Aynı zamanda, dizleri dirseklere ve dirseklere doğru çekin - göğsün yükselişi nedeniyle dizlere doğru. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
"Ellerin yanlara aynı anda üremesiyle geri döner"
İş: büyük gluteal kaslar, kalçalar ve deltoid kasları. Her bacakta 15 kez üç yaklaşım gerçekleştirin.
Düzgün kalk: Bacaklar birlikte, kasa boyunca küçük dambılları olan eller bulunur.
Bir ayakla geri adım atın ve daha sonra alt bacak ile önde bulunan uyluk arasındaki alt noktada, dik açı formları olacak şekilde aşağı inin.
Aynı anda bir adım geri dönün, düz kolları kesinlikle zemine paralel olarak yanlara yayın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacaktan tekrarlayın.
"Planck"
Karın presinin kaslarını, sırtını, bacakların, kolların ve kalçaların kaslarını güçlendirmek için uygun ve basit bir egzersiz. Sadece unutmayın - bu egzersizi aynanın önünde gerçekleştirmek daha iyidir! Üç ila beş yaklaşım yapın.
Bir jimnastik fitness rick'i yere koyun, yatay bir pozisyon alın-yalan söyleyin. Ayağın dirsekleri veya önkolları ve çorapları olmak üzere iki noktaya güvenerek vücudu çekin. Zihinsel olarak kafadan topuklara düz bir çizgi çizebilmeniz için sırtınızı düz tutun. Karın kaslarını güçlendirin ve orta bölümün ortada asılı olmadığından ve beşinci noktanın yükselmediğinden emin olun. 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda uyuyun.